Seniorki

Zajęcia stworzone z myślą o kobietach 50+, 60+, 70+

Nie wiek ma tu znaczenie ale kondycja i sprawność. Jeżeli większość życia ruch nie był Twoim przyjacielem, masz już pewne ograniczenia ruchu i problemy – to jest grupa, w której poczujesz się dobrze.

Bezpieczny, dostosowany trening dla dojrzałych kobiet, które chcą zachować sprawność, siłę i niezależność na długie lata. To zajęcia, gdzie tempo i intensywność są idealne dla dojrzałych ciał, a atmosfera pełna wzajemnego wsparcia i radości z ruchu.

Dla kogo są te zajęcia?

Dla kobiet 50+, 60+, 70+, które:

Chcą zapobiegać zwyrodnieniom kręgosłupa
Chcą pozostać aktywne i samodzielne w codziennym życiu
Pragną poprawić sprawność, równowagę i koordynację
Potrzebują wzmocnić mięśnie i kości
Szukają bezpiecznej formy ruchu dostosowanej do ich potrzeb
Cenią sobie towarzystwo innych aktywnych kobiet

Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia – zaczynamy od podstaw i stopniowo budujemy Twoją siłę i sprawność.

Czego się spodziewać?

Kompleksowy trening obejmujący:

Wzmacnianie mięśni – praca z lekkim obciążeniem, gumami i ciężarem własnego ciała
Ćwiczenia równoważne – poprawa stabilności i pewności chodu
Mobilność stawowa – utrzymanie zakresu ruchu w stawach
Ćwiczenia funkcjonalne – ruchy przydatne w codziennym życiu
Stretching – rozciąganie i rozluźnienie mięśni
Praca z oddechem – wzmocnienie układu oddechowego

Spokojne tempo, jasne instrukcje – wszystko tłumaczymy krok po kroku, pokazujemy i korygujemy. Nie ma pośpiechu, jest za to dużo uwagi i wsparcia.

Dlaczego warto ćwiczyć po 50-tce, 60-tce, 70-tce?

Mięśnie i kości:

Zapobieganie osteoporozie poprzez trening oporowy
Utrzymanie masy mięśniowej, która naturalnie spada z wiekiem
Wzmocnienie stawów i zmniejszenie ryzyka upadków

Samodzielność i jakość życia:

Pewność w codziennych czynnościach
Łatwiejsze wchodzenie po schodach, wstawanie z krzesła
Mniejsze ryzyko kontuzji i złamań

Zdrowie i energia:

Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej
Lepsza równowaga i koordynacja
Więcej energii i lepsze samopoczucie
Aktywny układ nerwowy i lepsza pamięć

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Trenerka ma doświadczenie w pracy z osobami starszymi i doskonale wie, jak dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Jeśli masz jakieś dolegliwości czy przeciwwskazania – spokojnie, każde ćwiczenie można zmodyfikować.

Kameralna grupa pozwala na indywidualne podejście i zaopiekowanie się każdą uczestniczką.

Atmosfera

To więcej niż trening – to spotkanie z innymi aktywnymi kobietami, które dbają o siebie i wzajemnie się wspierają. Dużo uśmiechu, pozytywnej energii i satysfakcji z tego, co wspólnie osiągamy. To wymienianie się przepisami i wskazówkami. To skupianie się na możliwościach a nie na problemach.

Trenerka

Prowadzi: Emilia Maremi
Z wieloletnim doświadczeniem, cierpliwością i uważnością prowadzi zajęcia, dbając o bezpieczeństwo i komfort każdej uczestniczki.

FAQ Pytania i odpowiedzi

1. Jak wyglądają zajęcia, ćwiczenia w grupie „Seniorki” i jakie elementy treningu są najważniejsze?
Ćwiczenia dla Seniorek koncentrują się na sile funkcjonalnej, równowadze, mobilności i bezpieczeństwie — tak, by poprawić niezależność w codziennym życiu. Zajęcia obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne, trening równowagi i delikatne mobilizacje stawowe. Zajęcia odbywają się w kameralnej atmosferze z naciskiem na poprawną technikę i tempo dostosowane do uczestników. Trenerka zwraca szczególną uwagę na indywidualne ograniczenia i bezpieczeństwo.

2. Czy osoby z chorobami przewlekłymi (np. nadciśnienie, cukrzyca) mogą uczestniczyć w zajęciach dla Seniorek?
Wiele osób z chorobami przewlekłymi może bezpiecznie ćwiczyć. Trenerka modyfikuje intensywność i dobiera bezpieczne ćwiczenia. Program skupia się na poprawie funkcji fizycznych, które realnie ułatwiają życie codzienne. Przed rozpoczęciem zaleca się krótki wywiad zdrowotny.

3. Jakie korzyści w codziennym życiu daje regularny udział w ćwiczeniach, gimnastyce dla seniorów?
Regularne ćwiczenia dają ogromne korzyści dla kobiet w każdym wieku. Zwiększają siłę, poprawiają równowagę, zmniejszają ryzyko upadków, usprawniają chodzenie oraz wstawanie z pozycji siedzącej. Ponadto aktywność wpływa korzystnie na samopoczucie, funkcje poznawcze i integrację społeczną. Wielu uczestników zauważa większą niezależność i pewność siebie w prostych czynnościach domowych. Trenerka stawia na praktyczne, funkcjonalne ruchy.

4. Ile osób jest na zajęciach dla Seniorek i czy jest wymagana rezerwacja?
Zajęcia prowadzone są w małych, 14 osobowych grupach, aby zapewnić indywidualne wsparcie i bezpieczeństwo — dlatego rezerwacja jest wymagana. Kameralny format pozwala trenerce obserwować technikę i modyfikować ćwiczenia w razie potrzeby. Rezerwacje pomagają także w planowaniu harmonogramu i zapewnieniu optymalnego komfortu dla wszystkich uczestników.

5. Czy zajęcia „Seniorki” obejmują elementy rehabilitacyjne czy współpracujecie z fizjoterapeutą?
Tak, zajęcia obejmują ćwiczenia rehabilitacyjne oraz świetnie współgrają ze specjalistyczną rehabilitacją. Maremi Studio współpracuje z gabinetem fizjoterapeuty i w razie potrzeby zarekomenduje wizytę.