MAREMI Studio to miejsce komfortu i zaopiekowania
To Twój wybór: sam na sam na treningu personalnym, w małych grupach albo na warsztatach, gdzie nauczysz się więcej o swoim ciele. Każdy trening i każdy ruch tutaj ma sens. Muzyka pozwalająca się skupić na sobie, na tym co robisz i po co. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy już ćwiczysz od lat – znajdziesz tu coś dla siebie.
Poznaj bliżej nasze zajęcia grupowe maksymalnie do 12 osób.
Godziny otwarcia:
Studio otwarte jest w godzinach zajęć grupowych.
Treningi personalne umawiane są indywidualnie.
MultiWorkout + TRX®
Flagowe, autorskie zajęcia prowadzone przed Emilię Maremi od 2016 roku. Trening siłowo-funkcjonalny, przy wykorzystaniu hantli, taśm TRX®. Najbardziej potrzebny trening dla każdej kobiety przed i po 40stce. Trening pozwalający na stały progres.
Kompleksowe wzmocnienie całego ciała – silne, wyrzeźbione plecy i ramiona, mocny brzuch, podniesione pośladki i zarysowane nogi, ujędrnienie całego ciała. Mięśnie to nasz najlepszy przyjaciel – to sposób na długowieczność, życie bez bólu i zachowanie sprawności na lata. Przy regularnych treningach zwiększysz siłę i wytrzymałość, poprawisz gęstość kości, stabilizację stawów i postawę oraz podkręcisz metabolizm.
Zajęcia stworzone z myślą o kobietach, które chcą być silne, sprawne i pewne swojego ciała w każdym wieku, które nie lubią skakania i szaleńczego tempa. Idealne dla kobiet, które inwestują w swoją przyszłość.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem – spokojnie, te zajęcia są dla Ciebie bezpieczne. Grupa 12 osobowa pozwala na zaopiekowanie i weryfikację techniki u każdego uczestnika.
MultiWorkout Band
Trening siłowy (oporowy) i funkcjonalny, który również ma za zadanie wzmocnić całe Twoje ciało ale tylko przy użyciu różnego rodzaju gum oporowych (mini band, power band).
Idealne zajęcia na start. Jeżeli nie lubisz lub nie możesz trenować z hantlami a potrzebujesz wzmocnić mięśnie – to zajęcia dla Ciebie.
Prowadzi Emilia Maremi
MultiWorkout Brzuch Uda Pośladki
Mocniejszy trening siłowy, skupiony na ujędrnieniu, zdudowaniu pośladków, wyrzeźbieniu nóg i na wzmocnieniu brzucha.
Różnorodne ćwiczenia z wykorzystaniem Taśm TRX®, hantli oraz gum oporowych.
Zajęcia bez skakania i szybkiego tempa – za to z naciskiem na budowanie mięśni, siły, wytrzymałości i prawidłowych wzorców ruchowych. Każde ćwiczenie wykonujemy świadomie, kontrolując ruch i koncentrując się na właściwych mięśniach. odpowiednie zajęcia na początek przygody z ruchem.
Prowadzi Emilia Maremi
Mobility Core
Trening tylko z własnym ciężarem ciała, łączący mobilność z wzmacnianiem core.
Mobility Core to autorskie zajęcia grupowe, które łączą pracę nad ruchomością stawów z funkcjonalnym wzmacnianiem mięśni głębokich. Zajęcia stworzone z myślą o osobach, które chcą poprawić jakość ruchu, zredukować napięcia mięśniowe i zbudować silne, stabilne centrum ciała. Jeżeli siedzisz większość dnia i masz problemy z kręgosłupem, to odpowiednie zajęcia na początek przygody z ruchem.
Prowadzi Emilia Maremi
Core + Mięśnie Dna Miednicy
Mięśnie dna miednicy wpływają na trzymanie moczu, stabilizację kręgosłupa, wsparcie narządów wewnętrznych oraz komfort w codziennym życiu — także tym intymnym. Ich kondycja ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i zdrowia.
Podczas tych zajęć dowiesz się czym są mięśnie dna miednicy i jak możesz świadomie z nimi ćwiczyć i jak o nie zadbać. Poznasz dolegliwości, które niekoniecznie kojarzą się z problemami w dnie miednicy a jednak nimi są.
CORE to znacznie szersza grupa mięśniowa. Obejmuje nie tylko brzuch, ale także mięśnie głębokie brzucha (poprzeczny), skośne, mięśnie dolnej części pleców (prostownik grzbietu), pośladki, miednicę, a nawet przeponę.
CORE ma za zadanie usztywnić kręgosłup i miednicę, chroniąc je przed kontuzjami. To „gorset mięśniowy”, który przenosi siłę między górną a dolną połową ciała.
Trening będzie dopasowany do różnych poziomów uczestniczek zajęć, ćwiczenia na macie, z ciężarem własnego ciała jak również z taśmami TRX® na wyższym poziomie zaawansowania.
Prowadzi fizjoterapeutka uroginekologiczna Patrycja Fabiszewska.
Zdrowy kręgosłup
Lepiej zapobiegać niż później narzekać na ból pleców. Zapobieganie to wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, mięśni całego core, w tym brzucha – więc idealne zajęcia to MULTIWORKOUT.
Masz dwa poziomy: MultiWorkout Band jeżeli zaczynasz, wracasz do aktywności po ciąży, masz za sobą długą przerwę od ćwiczeń, masz bóle pleców i kręgosłupa, szukasz ruchu dostosowanego do siebie.
MultiWorukout +TRX jeżeli chcesz zrobić większy progres.
Zajęcia prowadzi Emilia Maremi.
Cardio
Cardio to trening wytrzymałościowy i tlenowy, który podnosi tętno, przyspiesza oddech. Wpływa przede wszystkim na wzmocnienie serca i układu krążenia, co pomaga w regulacji ciśnienia krwi. Zwiększa pojemność płuc i dotlenienie całego ciała. Poprawia kondycję, pomaga spalać kalorie, wpływa na poprawę pracy jelit i lepsze trawienie.
Zajęcia CARDIO są podzielone na trzy części: energiczne ćwiczenia cardio + ćwiczenia na brzuch + wyciszenie i delikatne rozciąganie ciała.
Trening odbywa się do rytmicznej muzyki, zawiera proste układy ruchowe, a dynamiczne ćwiczenia sprawiają, że zajęcia są intensywne, a jednocześnie motywujące i przyjemne.
Czy wiesz, że według badań kardiologów polecane jest 10 min cardio każdego dnia?
Prowadzi Nela Ożóg.
Roll & Roll
Roll & Roll to automasaż całego ciała przy użyciu rollera.
Rolowanie poprawia krążenie krwi i limfy w masowanych tkankach, poprawia elastyczność mięśni, zmniejsza uczucie napięcia i sztywności, zmniejsza uczucie DOMSów (pot. zakwasów).
Na zajęciach Roll & Roll połączymy rolowanie z elementami stretchingu dla lepszego efektu rozluźnienia ciała. Grupa do 10 osób.
Prowadzi Trener Emilia Maremi.
Seniorki
Nie wiek ma tu znaczenie ale kondycja i sprawność. Jeżeli większość życia ruch nie był Twoim przyjacielem, masz już pewne ograniczenia ruchu i problemy – to jest grupa, w której poczujesz się dobrze. Ruch to najlepsze lekarstwo dla ciała.
Bezpieczny, dostosowany trening dla kobiet, które chcą zachować sprawność, siłę i niezależność na długie lata. To zajęcia, gdzie tempo i intensywność są idealne dla dojrzałych ciał, a atmosfera pełna wzajemnego wsparcia i radości z ruchu.
Aktualnie grupa ma między 63 lata a 75.
Prowadzi Emilia Maremi
MAMA wraca do formy
Trening dla Mam – powrót do formy po porodzie
Zajęcia stworzone z myślą o mamach, które chcą wrócić do formy po porodzie lub cesarce, w bezpiecznych warunkach, pod okiem doświadczonej trenerki personalnej Emilii Maremi, w swoim tempie i bez presji.
Trenujemy a maluszki mamy pod okiem, blisko siebie, na matach lub w wóżku. To zajęcia, na które przychodzisz z dzieckiem, więc nie musisz szukać opieki ani odkładać treningu „na kiedyś”.
Trening będzie dopasowany do ciała po ciąży, popracujemy nad odbudową głębokich mięśni brzucha i dna miednicy, co jest szczególnie ważne przy rozejściu mięśnia prostego brzucha. Popracujemy również nad wzmocnieniem całego ciała, wykorzystując gumy oporowe, taśmy TRX oraz hantle dobrane do możliwości każdej mamy.
Godzina treningu wśród kobiet w podobnym momencie życia, to też fajne odreagowanie psychiczne i powód by zwyczajnie wyjść z domu.
Grupa od 3 do 6 mam.
Warunek uczestniczenia w grupie – zgoda od lekarza z zielonym światłem na trening.
3-miesięczne wyzwanie Body Mind Food
Autorski projekt treningowo-mentoringowy, metamorfoza ciała i umysłu, połączenie regularnych treningów 3 razy w tygodniu, z ogromną ilością wiedzy w praktyce. Nauka świadomego jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem, poprawa stylu życia i funkcjonowania na codzień.
Projekt Emili Maremi.
Trening personalny 1:1 lub 2:1
Całe studio tylko dla Ciebie. Trening indywidualny to pełne skupie tylko na Twoich celach i potrzebach. Nauka wykonywania ćwiczeń poprawnie, intensywność dopasowana do celu. To świetny wstęp dla osób początkujących przed dołączeniem do zajęć w grupie lub dla osób którym nie pasują godziny zajęć grupowych.
Prowadzi Emilia Maremi
