Zajęcia z gumami oporowymi
Trening siłowy (oporowy) i funkcjonalny, który ma za zadanie wzmocnić całe Twoje ciało. Jeżeli nie lubisz lub nie możesz trenować z hantlami, a potrzebujesz wzmocnić mięśnie – to odpowiednie zajęcia dla Ciebie!
Dlaczego gumy oporowe?
Gumy to niezwykle wszechstronny i skuteczny sprzęt treningowy, który pozwala na:
- Stały opór przez cały zakres ruchu – gumy angażują mięśnie od pierwszego do ostatniego momentu ćwiczenia
- Bezpieczny trening – delikatniejsze obciążenie niż wolne ciężary, idealne dla osób z początkujących i średnozaawansowanych
- Praca nad stabilizacyjną – ciągły opór wymusza zaangażowanie mięśni głębokich
- Wszechstronność – możliwość pracy w każdej płaszczyźnie ruchu i pod każdym kątem
Co będziemy trenować?
Trening wzmacniający całe ciało z wykorzystaniem różnych grubości i rodzajów gum oporowych:
- Mini band – najbardziej znane
- Power band – długie, mocniejsze gumy do pracy nad dużymi grupami mięśniowymi
- Hip band – przy tych gumach nic się nie wbija pod kolanem i nic nie roluje
Każde zajęcia to kompleksowy trening angażujący wszystkie partie mięśniowe – od nóg, przez core, aż po górę ciała.
Dla kogo są te zajęcia?
- Dla osób, które wolą alternatywę dla tradycyjnych ciężarów
- Dla kobiet, które usłyszały od nietrenującego lekarza, że mają zakaz podnoszenia cięzarów 🙂
- Dla każdego, kto chce skutecznie wzmocnić mięśnie w bezpieczny sposób
- Dla osób na każdym poziomie zaawansowania – opór dobieramy indywidualnie
Co zyskujesz?
- Silne, wyrzeźbione ciało
- Poprawę stabilności i równowagi
- Funkcjonalną siłę przydatną w codziennym życiu
- Lepszą świadomość własnego ciała i kontrolę ruchu
- Wzmocnienie często zaniedbywanych mięśni stabilizacyjnych
Wyposażenie
Wszystkie gumy są na wyposażeniu studia – niczego nie potrzebujesz mieć ze sobą, chyba że masz swoje ulubione i wolisz trenować na własnych.
Trenerka
Prowadzi: Emilia Maremi, która jako jedna z pierwszych, lata temu wprowadziła gumy oporowe na salę fitness oraz sale EMS w Białymstoku.
FAQ Pytania i odpowiedzi
1. Na czym polega MultiWorkout Band i czym różni się od TRX®?
Obie metody rozwijają siłę funkcjonalną, ale bandy są dla osób bardziej początkujących.
2. Czy MultiWorkout Band jest odpowiedni dla osób początkujących i do rehabilitacji?
Tak — gumy oporowe umożliwiają płynną progresję obciążenia i są często rekomendowane w rehabilitacji i treningu początkowym. Trenerki dostosują opór gumy i zakres ruchu, by zapewnić bezpieczną progresję. Dla osób wracających do formy bandy pozwalają odbudować siłę bez nadmiernego obciążenia stawów. To także dobry sposób na pracę nad jakością ruchu i kontroli mięśniowej
3. Jakie konkretne efekty mogę osiągnąć dzięki regularnym zajęciom z gumami?
Regularne zajęcia poprawiają siłę mięśniową, wytrzymałość, ruchomość stawów oraz kontrolę neuromotoryczną. W praktyce uczestniczki obserwują lepszą stabilizację barków, miednicy i kręgosłupa oraz łatwiejsze wykonywanie codziennych aktywności. Efekty zwykle widoczne są po 6–10 tygodniach regularnej pracy. Trenerki monitorują technikę, by efekty były bezpieczne i trwałe.
4. Jak przygotować się do pierwszego treningu MultiWorkout Band?
Przyjdź w wygodnym stroju sportowym i zabierz butelkę wody — sprzęt (bandy) zapewnia studio. Przed treningiem warto poinformować trenerkę o ewentualnych dolegliwościach. Przy pierwszym spotkaniu zwykle jest krótka rozmowa wstępna i demonstracja ćwiczeń, aby dopasować opór i zakres ruchu. Jeśli masz własne gumy, możesz je zabrać, ale studio zapewnia niezbędne akcesoria.
5. Czy połączenie treningów z gumami i TRX® przynosi lepsze efekty niż jeden rodzaj
treningu?
Połączenie metod daje komplementarny wpływ: TRX® wzmacnia stabilizację i pracę niestabilnych warunkach, a bandy dają kontrolowany opór dla siły i hipertrofii. Taki miks
przyspiesza adaptacje, poprawia proporcje siły i redukuje ryzyko przetrenowania jednej
grupy mięśniowej. Dlatego programy łączone są często bardziej wszechstronne i
funkcjonalne. Regularne zmiany bodźca zwiększają postęp i utrzymanie motywacji.